SEMINARE · WORKSHOPS

SEMINARE und WORKSHOPS

Ständige Innovationen, Digitalisierung, Informations- und Leistungsdruck führen vielfach zu Überforderungen bis hin zu Burnout und psychosomatischen Krankheiten. Atem, Achtsamkeit und Entspannung unterstützen uns bei der Selbstregulation und helfen uns mit den täglichen Herausforderungen besser umzugehen.

Gerne können Sie mich als Referentin für Ihre Schule, Einrichtung oder Firma engagieren.
Ich arbeite praxisorientiert und stimme die Inhalte auf Ihre Bedürfnisse ab.

 

Zu folgenden Themenbereichen biete ich Seminare und Workshops an:

Durch Achtsamkeit zu innerer Ruhe und Gelassenheit

Inhalte:
Konzept, Forschung, neurowissenschaftliche Grundlagen, praktische Übungen

Ziel des Achtsamkeitsseminares ist es, die eigene Bewusstheit für den gegenwärtigen Augenblick sowie eigene Gefühle, Gedanken und Körperempfindungen zu schulen. Das kontinuierliche Üben von Achtsamkeit fördert das Selbst-Bewusstsein und führt zu mehr Gelassenheit und Selbstfürsorge.

Sie lernen, wie Sie Achtsamkeit in Ihren beruflichen und privaten Alltag integrieren können, um in belastenden Situationen achtsam, zentriert und präsent zu sein.

Stressbewältigung und Resilienz

Inhalt:
Stressmuster verstehen, Psychologische und physiologische Auswirkungen von Stress und Entspannung, Resilienzfaktoren – Widerstandskraft gegenüber Stress, Bewältigungsstrategien entwickeln, praktische Achtsamkeits-, Entspannungs- und Bewegungsübungen.

Stress ist laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zu einem der größten Gesundheitsrisiken unseres Jahrhunderts geworden.
Die Fähigkeit, mit belastenden Situationen und Lebensumständen auf gesunde Art und Weise umzugehen, wird in der Psychologie Resilienz genannt.
Dieser Workshop befähigt Sie, Ihre Stressauslöser zu entdecken und Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln.
Gesunde Stressbewältigung und Resilienz sind eine erlernbare Fähigkeiten – ähnlich wie
Fahrradfahren oder Lesen. Hilfreich ist die Aktivierung körperlicher und psychischer Ressourcen, ein Überdenken und gegebenenfalls Verändern hinderlicher eigener Denk- und Handlungsmuster und nicht zuletzt die Integration von Entspannungs- und Bewegungs-Inseln im Alltag.

Atem als Kraftquelle

Inhalte: Bedeutung der Atmung für physische und psychische Gesundheit, Atem als Basis für Achtsamkeit, Stressprävention, Entspannung, praktische Atem-und Körperübungen, den eigenen Atemrhythmus erfahren

Wir überleben einen Monat ohne Essen, einige Tage ohne Trinken, aber nur wenige Minuten ohne zu atmen. Die Atmung ist unsere wesentliche Energiequelle.
Unser Atem bietet die Möglichkeit, sich jeden Augenblick mit den eigenen inneren Ressourcen zu verbinden. Die Arbeit und Erfahrung mit dem eigenen Atemrhythmus bringt inneres Gleichgewicht und Wohlbefinden welches sich auf alle Ebenen des Lebens auswirkt.
In diesem Seminar entdecken Sie Ihre individuelle, entspannte und bewegliche Atmung. Dank einfachen Atem- und Bewegungsübungen erkennen Sie, wie das Wechselspiel zwischen Atmung und Bewegung positiv beeinflusst werden kann. Dies führt nicht nur zu mehr Lebendigkeit, sondern auch zu einer neu gewonnenen Leichtigkeit im Brustkorb.

Dieser Workshop richtet sich an alle Menschen, die den Wunsch haben freier, leichter und beweglicher zu atmen und Stress und Anspannung durch sanfte Atemübungen abbauen wollen.

Lehrer-Fortbildung

Achtsamkeit mit Schülerinnen und Schülern
Termine per Anfrage!

Achtsamkeitstraining ist eine Schulung zum Umgang mit sich selbst in Bezug auf körperliche Empfindungen, Gefühle und Gedanken. Neurowissenschaftler haben belegt, dass Meditationsübungen nicht nur Körper und Geist entspannen, sondern auch die Funktionen des Gehirns positiv beeinflussen und Konzentration, Empathie und Wohlbefinden fördern. In der Fortbildung werden wir einfache Übungen, die für den Einsatz in allen Schularten geeignet sind, miteinander erproben und exemplarisch die Weiterarbeit mit den Schülern nach dem Übungsgeschehen erleben. Die Wirkweise wird kurz erklärt.

Leitung: Ulrike Simon-Schwesinger, Manuela Zollitsch

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